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久坐如何预防坐骨神经痛

作者:上海西郊骨科医院 http://www.bysxw.com/ 日期:2016-04-11 14:10 来源:上海西郊骨科病医院

  上海西郊医院骨科医生介绍,腰部长期承受

劳逸结合,防止过度疲劳;防止腰部受到外伤及

屈膝90 度左右,而且长期工作后不至于导致腰背

超负荷的应力是引起坐骨神经痛的主要原因,对

寒冷等不良因素的刺激;适当进行体育锻炼,尤

酸痛疲劳为度。应当坐在靠背椅上,靠背椅在腰

于长期坐位工作者、职业汽车司机、经常处于非

其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防

部应当有一个向前的平缓突出,或者在靠背椅的

生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿势工作

止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。

腰部放一个小垫枕,使之能够稍稍顶住腰部,这

或者长期弯腰工作者、腰肌瘦弱的女性等,如果

  同一个姿势时间不宜过长,不要老是让腰部

样可保持腰部的平直,使腰肌充分放松。久坐时

在工作中不注意腰部的合理保护与适当休息,久

处于弯曲状态。一个姿势工作一段时间,应适当

应当及时变换坐姿,觉得腰部酸痛不适的时候,

而久之就容易形成潜在的、积累性的慢性腰肌劳

伸伸腰,也可自己轻轻锤锤腰,这样可使腰部的

应当及时休息或者起来在室内散散步,改变一下

损,也可引起腰椎间盘的积累性损伤。

紧张的得以解放片刻,防止腰部肌肉的疲劳。

工作姿势。

  这类人员平常应当加强对腰部的正确使用和

  长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度,坐

  以上就是对久坐如何预防坐骨神经痛的一些

保健。注意工作时腰部的正确姿势;注意休息,

下的姿势以及桌椅的高度以舒适,尽量保持屈髋

介绍,希望能够对您的健康有所帮助。

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