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良好的坐站睡姿有利于预防坐骨神经痛

作者:上海西郊骨科医院 http://www.bysxw.com/ 日期:2016-01-26 14:30 来源:上海西郊骨科病医院

  随着社会的发展,生活越来越“方便”,大

的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部,可有

相对处于松弛状态,减少腰背劳损的机会。

部分工作只需要坐在电脑前,通过敲击键盘就能

效地防止髓核次突出。

  3、睡姿:人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧

完成,但是长时间的坐着,导致各种疾病在身上

  劳动时应采取的站立体位是:膝关节微屈,

卧和俯卧三种方式。仰卧时,只要卧具合适,四

出现。坐骨神经痛的成因中就包括了长时间的不

臀大肌轻轻收缩,自然收缩腹肌,这样可使骨盆

肢保持自然伸展,脊柱曲度变化不大。侧卧一般

正确站坐睡姿。

轻微后倾,腰椎轻度变直,减少腰骶角的角度,

不必过于讲究左侧还是右侧卧位,因为人在睡眠

  上海西郊医院骨科的医生提醒:保持良好的

增加脊柱支撑力,减轻椎间盘的负担。

中为了求得较舒适的体位,总要不断翻身,一夜

站坐睡姿,有利于预防坐骨神经痛。

  长时间一个姿势站立是不可能的,可以改为

约 20-45 次。俯卧位时胸部受压,腰椎前凸增大,

  1、站姿:正确的站立姿势是膝关节微屈,自

“稍息”的姿势,即一侧脚向前跨半步,让体重

易产生不适感。所以,正确的睡眠体位应该是仰

然收腹,挺胸抬头,使身体的重心从耳后的乳突

放在一侧下肢上,而使另一侧下肢稍加休息,两

卧和侧卧位。有条件的患者,仰卧位时应在双下

向下经髋关节的中心横轴、第二骶骨前面,到膝

侧交替。站立不应太久,应适当进行原地活动,

肢下方垫一软枕,以便双髋及双膝微屈,全身肌

关节前部和踝关节前方,落在承重的足上。此时

尤其是腰背部活动,以解除腰背肌肉疲劳。一旦

肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘后突的倾

人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部,

发现不良站立姿势应及时纠正,良好的站立姿势

向,同时也降低髂腰及坐骨神经的张力,这样能

可有效地防止髓核再次突出。站立姿势不良,特

可在一定程度上避免髓核再次突出。

有效地防止腰椎间盘突出症的复发,是腰椎间盘

别是脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造

  2、坐姿:正确的坐姿是上身挺直,收腹,下

突出症患者的最佳体位,侧卧一般不必过于讲究

成椎间盘突( 膨) 出的隐伏根源。正确的站立姿

颌微收,两下肢并拢。最好在双脚下垫一踏脚或

右侧还是左侧卧位,以人体感觉舒适为宜。

势应该是两眼平视,下颌稍内收,胸部挺起,腰

脚凳,使膝关节略微高出髋部。如坐在有靠背的

  以上就是上海西郊医院骨科的医生为我们介

部平直,小腿微收,两腿直立,两足距离约与骨

椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧

绍的,要怎样通过良好的坐站睡姿来预防坐骨神

盆宽度相同,这样整个骨盆就会向前倾,使全身

贴并倚靠椅背,这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

经痛。如果您还有其他问题想要咨询,请联系我

重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢,再由两下肢

另外,不宜坐低于20cm 的矮凳,应坐有靠背的

院的在线医生,医生将结合您的个人实际情况,

传至足,以成为真正的“脚踏实地”。此时人体

椅子,这样可以承担躯体的部分重量,使腰背部

给予您最优质的服务。

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