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腰椎间盘突出患者的日常起居该注意什么?

作者:上海西郊骨科医院 http://www.bysxw.com/ 日期:2015-02-10 15:55 来源:上海西郊骨科病医院

  从起床到上班之前早晨睡醒后突然坐起常会

膝再下蹲等。

  从下班后到晚上睡觉以前要注意久坐对腰不

伤到腰部,所以睡醒后应先在床上将腿屈起,向

  上班路上及工作时走路时腹部要用力。等公

利,易引发腰痛,所以饭后后少看电视。睡觉时,

两边活动活动,然后再用胳膊支撑上身起床。

共汽车时,不要双腿并齐站立,将一只脚搭在低

要睡硬板床,可弯曲髋关节侧卧,或者在腿下面

  上厕所方便后起身时,应用手支在墙壁上站

矮的台阶上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时,

垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用偏低一些的,如脖

起。尤其是从蹲位站立起来时,很容易伤着腰。

慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。

子下有空隙,可用卷起的毛巾塞满。

  早晨起床后身体各部肌肉还没活动开,突然

  避免劳动过度,不要长时间保持一个姿势进

  另外,平时生活要有规律,不要随便打破自

的动作会引发腰痛。所以一些细微的动作也要慎

行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势,可时

身的生物钟。避免受凉,寒热交接的季节,轻微

重,如洗脸时应将一只脚放在矮台上,穿鞋时不

而按摩腰腿部,或做一下体操,以缓解腰部肌肉

的风邪即可造成腰椎病的复发。

要半蹲,应坐下穿,不要直接弯腰取物,应先屈

的紧张。

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