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腰椎间盘突出的康复锻炼有哪些

作者:上海西郊骨科医院 http://www.aoxmy.com/ 日期:2016-02-23 14:07 来源:上海西郊骨科病医院

  对于患上腰椎间盘突出的患者来说,尽管腰 好的作用。水的浮力可使椎间盘的压力明显减小, 这对身体健康大有益处。跑步运动于游泳一样是

椎间盘突出已经可以治疗,但是一些锻炼的事项 在水中运动时受到水的阻力,动作变得缓慢,关 一种全身运动,能起到提高心肺功能,防止肥胖,

还是需要注意的。医生提醒,简单导致腰椎间盘 节和肌肉不会受到强制性的牵拉,但需要相当强 强化肌肉力量的作用。腰椎间盘突出症患者在开

突出的运动不要参与。那么,腰椎间盘突出的康 的肌肉力量。因此,每个细小的动作都可以锻炼 始时要用快走的速度跑,身体状况不佳时要暂时

复锻炼有哪些呢?下面我们来详细了解下: 肌肉,使肌力逐渐增强。初期游泳的姿势建议选 终止,不要勉强为之。腰椎间盘突出症患者跑步

  1、自行车:骑自行车不仅和游泳、跑步、跳 用自由泳、仰泳等腰部受力量较小的泳式,等腰 锻炼的目的是增进身体健康,不是成为运动健将。

绳起着同样的作用,对加强身体的平衡感也有很 部肌肉力量增强了,再游蝶泳、蛙泳等需要腰部 跑步的时候鞋要选择底子后一点、软一点的,建

好的作用。锻炼用的自行车应选择骑上后上姿势 用力较大的泳式。游泳距离要根据循序渐进的原 议用跑鞋,可有效地和缓解脚着地时冲击力,减

自然舒展的普通型自行车,车座的高度以脚底能 则。从水中出来后应尽快擦干身上的水分,以免 缓对腰椎间盘地震荡。跳绳有着和跑步一样地效

平稳着地为好。对腰椎间盘突出症初愈的患者来 腰部受凉。有毅力的患者可从夏天开始训练直到 果,跳跃地动作可以强化肌肉力量,增强运动的

讲,休息日与亲朋好友骑车到郊外呼吸着新鲜的 冬天。 协调感和平衡能力。只是由于跳绳活动比较单调,

空气,野餐一顿,舒展一下疲劳的身心,可以扫   3、跑步:陆地上的运动要属跑步和跳绳了, 一般不能坚强太长时间,可以通过改变跳绳活动

除疾病带来的不悦,增强生活的信心。 谁都可以参加,在那里都能进行,不需要专门的 地方式来增加兴趣、延长运动地时间,如向后跳、

  2、游泳:首选的运动项目是游泳,对预防腰 技术,可根据自己的实际情况决定运动量,不需 交叉跳、双重跳、跑跳、多人跳等。

椎间盘突出症、治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很 要花钱,所以有计划地安排一定的时间跑步锻炼, 

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