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平时我们如何自我防治肩周炎

作者:上海西郊骨科医院 http://www.bysxw.com/ 日期:2015-08-22 14:56 来源:上海西郊骨科病医院

  患者咨询:我父母都患有肩周炎,我担心自己也不小心会患上,所以想知道平时我们如何自我防治肩周炎

  上海西郊骨科医生回答:你好

  肩周炎的治疗最主要的是堅持自我鍛煉與按摩,同時可輔以物及理療和局部封閉療法.

  1, 应注重身体锻炼,增强体质,尤其应注意肩关节的活动锻炼.

  2, 注意肩部保暖,尤其是季节交换,夜间睡觉等更应注意,应避免风寒潮湿直接影响肩部.

  3, 应注意肩部不受损伤,如有损伤应及时治疗.

  功能锻炼 :

  1,抡拳.左右肩关节划圈抡动15圈.

  2,耸肩.双手叉腰 ,上下前后缩头耸肩 ,每次 15下.

  3,揪耳廓.两手交叉揪住耳廓 ,连揪 15下.

  4,举手.十指相挟 ,手心向上,举过头顶 ,上下前后摇动 30下.

  5,展翅.双臂平抬成飞翔势 ,上下扇动 30下.

  6,托头.两手插入脑后 ,手心向上十指相挟 ,向上托头 20下.

  7,晃肘.两臂同时抱肘 ,上下左右晃动 30下.早晚各一次.

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