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远离颈椎病的锻炼方法

作者:上海西郊骨科医院 http://www.aoxmy.com/ 日期:2016-09-02 10:06 来源:上海西郊骨科病医院

  随着电子产品的大众化,颈椎病的发病率越    双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。动作时    让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做

来越高,发病人群也呈现年轻化趋向。颈部的保    先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢    四次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以

健,除了注意不要久坐、长期保持一个姿势之外,    转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转    不感到头晕为宜。

每天花10 分钟时间做一做颈部保健操,也能很好    动45 度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后      4、注意动静结合

的让颈椎病远离你。下面为你介绍几种远离颈椎    侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个      长期伏案工作者,每工作1 小时左右,做做

病的锻炼方法,想了解的可以进来看看。    动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转    工间操,活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带

  远离颈椎病的锻炼方法    到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换    的疲劳,防止劳损。最好每天坚持做1 ~ 2 次头

  1、前俯后仰    左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,    颈部运动,加强颈部肌肉的锻炼。如“左顾右盼”

  前俯后仰做操前,先自然站立,双目平视,    换好手臂后同样再做,来回反复做两次。    护颈椎,即一左一右呈反方向交替活动颈部,却

双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作      上班族如何远离颈椎病 上班族颈椎病按摩有    可以让颈部得到小憩,让颈椎做个“课间操”。

时先抬头后仰, 同时吸气,双眼望天,停留片刻;    吗 远离颈椎病的锻炼方法有哪些    还可以试着双手抱头,把头往后仰,重复做两三

然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。      3、左右旋转    次,这种简单的动作可以使颈部肌肉的疲劳得到

做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停      左右旋转做操前,先自然站立,双目平视,    放松。也可进行头部体操锻炼,即将头颈部进行

留片刻后,再上下反复做四次。    双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时先将    弯、仰、旋转等方向运动。这样既可缓解疲劳,

  2、举臂转身    头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部    又能使颈部肌肉得到锻炼,韧度增强,从而有利

  举臂转身做操前,先自然站立,双目平视,    伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,    于颈段脊柱的稳定性。

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