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爬楼如何不伤害膝盖

作者:上海西郊骨科医院 http://www.aoxmy.com/ 日期:2016-09-09 10:38 来源:上海西郊骨科病医院

  步入中年,很多人开始积极参加各种运动,      爬楼如何不伤害膝盖    增加。3 个月以后就可以看到明显效果了。

晴天爬山,下雨天爬楼梯。没过多久,膝盖就开      1、动作不要太快,不要在楼梯上跑、跳。上      2、当大家通过散步改善膝关节功能后,就可

始痛了。他们觉得非常奇怪,怎么锻炼身体还锻    楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,    以开始慢跑来进一步恢复膝关节功能障碍,慢跑

炼出毛病来了?其实,并非所有运动形式都是有    同时手臂也要担当重要角色,感到疲倦时可扶着    时应选择运动鞋、选择较松软的路面,避免膝关

益的,特别是对膝关节来说。    楼梯扶手,帮助提升身体向上,以减少大腿负担。    节损伤、扭伤。若慢跑时出现膝关节疼痛应立即

  膝关节不好尽量坐电梯      2、由于下楼时比爬楼对膝关节的伤害更大,    停止,在家静养几天让其恢复。

  对于中老年人、肥胖者以及膝关节有问题的    所以下楼梯时最好侧着身子或者用双手扶着楼梯      3、进行室内游泳也是膝关节患者可以选择的

人来说,不推荐爬楼梯,能坐电梯尽量坐电梯。    扶手。    运动项目,由于是在水中运动,膝关节不存在负

当然,凡事都有两面性,爬楼梯也不是一点儿好      3、拄一副轻便的越野手杖辅助爬楼,并注意    重,可以帮助大家恢复膝关节功能,还能增强肌

处没有,爬楼梯可以锻炼心肺功能,增强下肢力    不要背、提重物。    肉力量和身体关节灵活性。

量。有研究发现,爬楼梯消耗的能量是以每小时      膝关节患者的运动锻炼      4、骑单车是膝关节患者恢复后期采用的运动

4 公里的速度步行的3 倍。因此,持续爬楼梯超      1、大家可以自家小区里进行户外散步锻炼,    锻炼,它增强下肢肌肉力量、关节灵活稳定性,

过30 分钟,对提高心肺功能非常有好处。建议上    步伐节奏不要太快,每步距离30—40 厘米,节奏    有效治疗膝关节疾病。它还是一种有氧运动可以

班族或是没有关节疾病的人,可适当用爬楼梯作    控制在每分钟40—50 步。刚开始锻炼时每天散步    帮助大家提高自身心肺功能。

为运动。在日常锻炼方面,还应选择游泳、快走等。    30 分钟为宜,以后根据个人膝关节恢复情况适当  

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