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预防膝关节炎的方法

作者:上海西郊骨科医院 http://www.aoxmy.com/ 日期:2016-09-09 10:31 来源:上海西郊骨科病医院

  膝关节炎在中老年特别是女性中发病率高,    吸收震荡和平衡膝关节负荷。    可谓“亡羊补牢”。因而对女性来说,健康的维

所以,中老年应该尤其注意膝关节炎症状的预防,      三、避免久居寒冷及湿度大的环境    护在朝朝暮暮,40 岁前就应开始调养:除控体重、

以及日常身体健康的保健。小编就向大家介绍一      遇到阴霾湿冷的天气,气温降低和空气湿度    别贪凉、减少攀登、选择适合运动外,多晒太阳、

下预防膝关节炎的方法。    增加,会使膝关节不适并感觉酸痛和腿无力打软,    多喝牛奶、服用维生素A、维生素C、维生素E

  一、减轻体重    这些都是膝关节炎的特征。所以,顺应季节变化    及补足维生素D 等对骨性关节炎有良好的预防作

  因体重导致膝关节炎的患者,近几年在病人    添衣、加被,减少室外活动,避免空调下直吹,    用。特别是晒太阳,能获得维生素D,这也是人

群占据了很大比例,除去遗传和药物因素,最重    温度也不宜过低等,对于预防膝关节炎很有帮助。    体获得维生素D 的主要途径,维生素D 可帮助

要的诱因就是如今城市里人的饮食习惯,吃得过    季节气候异常和居住生活环境欠佳,是导致膝关    人体摄取和吸收钙、磷,防止骨质疏松和类风湿

饱吃得过好,口味偏厚重,食物摄取总量无控制    节炎的外因。尤其是夏季,维护住宅办公场所的    性关节炎。

且随意,再加上少运动,导致关节的压力过大负    温度与湿度特别重要,因为长时间空调温度过低      六、锻炼方式

担过重而患病。喜欢运动的人在跑步跳跃时,膝    是主要致病外因。      1. 有氧锻炼。如骑自行车、游泳及行走。因

关节瞬时承受的力量可达人体体重的5 ~ 6 倍,      四、减少频繁登高及长时间快走    膝关节的最大负荷出现在上下楼梯时,故此项锻

如果体重过大则关节承受力也会N 倍增加。如果      很多人喜欢选择登山、爬楼梯、快步走来健    炼不适合它会影响关节的正常结构和功能。震荡

运动后膝疼痛,经休息4 周后依然不缓解,应考    身,但如果过度,也会带来负面效应,致使加速    或冲击膝关节的运动可能进一步损伤关节软骨。

虑为关节内损伤如软骨挫伤、韧带损伤、半月板    膝关节的软骨磨损,造成关节炎早期发生。爬山、      2. 增强肌力和活动范围的锻炼。

损伤等,而不应再继续认为是关节外的肌肉软组    登高等运动方式并不是人人皆宜,很多患者都是      对膝关节炎的患者,膝关节的伸直力量可降

织损伤。    在爬山后做骨性关节炎手术的。选择习惯性健身    低达60%,所以要增加膝关节伸肌的力量。首先

  二、尽量不穿高跟鞋    锻炼方式前,最好先到专业医院做一次骨骼运动    是股四头肌等长收缩。

  备受女性钟爱的细高跟鞋,为了穿上后身姿    系统评估,以避免运动损伤。走路锻炼身体简单      ①坐在凳子上时,将下肢伸直,紧紧收缩大

更婀娜,被设计成膛瘦跟高,高后跟让脚趾跖骨    有效,建议每分钟不超过100 步和锻炼时间不超    腿肌肉,用力将膝关节推向地面;

受力加大且遭受挤压,同时造成踝膝应力增加。    过1 小时,保护好关节。      ②如果躺在床上,将下肢伸直,紧收大腿肌

女性走路时为凸显线条,腰腹必须前挺保持平衡,      五、服用维生素A、C、E 及补足D    肉,将膝关节向床的方向推进;

久之易导致膝关节韧带松弛和软骨磨损。建议爱      女性患膝关节炎的比率远超于男性,特别是      ③保持5 秒;

美的女性日常还是穿矮跟膛宽的鞋为宜,除特殊    更年期后由于体内雌性激素大量下降,软骨变薄      ④此后放松,反复10 次—15 次,渐进性加

要求穿高跟鞋、皮鞋外,生活中应多穿软底鞋以    变脆不耐磨损,此时才开始大量补钙和保护膝盖    大活动量。

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